郑州经开区里有瑜伽馆

郑州经开区哪里有瑜伽馆

郑州经开区哪里有瑜伽馆郑州梵我瑜伽远大店欢迎广大学员前来我校参观学习！今天梵我瑜伽给我们带来了瑜伽理疗教程。梵我瑜伽远大理想城店

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微

规律而具有挑战性的瑜伽习练包含了站式和后弯体式，这些体式可以释放紧张的情绪并赶走负能量。当然如果习练得好的话，你会发现睡眠质量也会变好。我们好把力量型的体式放在早上做，而倒立体式则应该在下午做。如果这样对你来说有点难安排时间的话，尝试在一天中你所能安排的时间结合着这些体式做短暂的练习，那将会有着深刻而积极的效果。

在月经前期，其实并不是一个适合做挑战性体式练习的时期，我的一个学生告诉我，如果她在月经前期练习后弯体式，她就会不停地颤抖，而也有 规律而具有挑战性的瑜伽习练包含了站式和后弯体式，这些体式可以释放紧张的情绪并赶走负能量。当然如果习练得好的话，你会发现睡眠质量也会变好。我们好把力量型的体式放在早上做，而倒立体式则应该在下午做。如果这样对你来说有点难安排时间的话，尝试在一天中你所能安排的时间结合着这些体式做短暂的练习，那将会有着深刻而积极的效果。一些女性会有反胃难受的反应。下面给出的序列就包含了一个后弯的体式。倒手杖1式（ ），这个体式不会对你的神经造或消化系统造成过度刺激，如果体式有过度刺激的话，那就把它跳过去做下一个体式。这一个体式帮助我们减轻腺体的压力，让我们的呼吸变得自由。

倒立体式如支撑头倒立支撑肩倒立II（）and 犁式有支撑的桥式肩倒立都能促进健康并使我们的睡眠平静，但是如果你正在生理期的话，请不要做这些体式。

坐立前屈体式能使我们的大脑平静，使神经放松，并减轻焦虑。在做坐立前屈体式时，要强调放松我们的前额。在做单腿头碰膝式和加强背部伸展式（Paschimottanasana）时，步应该是短暂的，头要抬起。头部朝下，脚趾和胸腔伸展，尽量保持。

当你希望自己的神经系统平顺，希望自己浮躁的焦虑不安的心变得平静，那么你可以练习呼吸法。月经前期或经期的失眠症应该把注意力集中在延伸呼气。

记住，这是一个经前序列，如果你有失眠症，而又想在月经期间练习，不要做倒立体式，如果你想要晚上做这个体式序列的话，晚饭之前做。在练习这些体式时，把头缠起来可以帮助你保持安静，减少脑部的活动。

练习时长：6090分钟

失眠序列

此序列分为五个部分：I.消除疲劳，放松神经的体式。II.使身心安静的体式。III.大脑休息并舒缓紧张情绪的体式。IV.平衡荷尔蒙，促进内在平和的体式。V.修复体式。（五个部分练习时长：6090分钟）

I.消除疲劳，放松神经的体式序列

8.7c

Dandasana I

倒手杖I式

38分钟

6.10a

Parsva

英雄扭转式

3060秒

8.4c

Supta

仰卧英雄式

15分钟

6.9c

面朝下英雄式

8.2c

仰卧束脚式I

510分钟

II、使身心安静的体式

5.5g

Svanasana with Head Support

头部有支撑的下犬式

3060秒

5.4h

Uttanasana with Head Support

头部有支撑的站立前屈式

1分钟

5.15f

Prasarita Padottanasana

头部有支撑的双角式

1分钟

9.2d

Salamba Sirsasana（continuing practice）

支撑头倒立（持续练习）

15分钟，通过习练延长保持时间

或

5.5g

Adho Mukha Svanasana with Head Support（beginning practice）

头部有支撑的下犬式（同开始一样）

3060秒

6.9c

Adho Mukha

面朝下英雄式

3060秒

III、大脑休息并舒缓紧张情绪的体式

10.2d

倒手杖式 II

3060秒，通过习练延长至5分钟

或者 ，如果在月经期间

10.2i

Dandasana II with Head and Feet Supported

头部有支撑的倒手杖式II

3060秒，通过练习延长至5分钟

6.17a

椅子上的巴拉德瓦加II

2030秒 （换方向）

7.4e

Paschimottanasana with Horizontal Bolster

横放抱枕辅助的背部伸展式

2030秒

7.1k

Janu Sirsasana with Horizontal Bolster

横放抱枕辅助的单腿头碰膝式

2030秒

6.12a

面朝下简易坐

3060秒 （换腿）

7.4e

Paschimottanasana with Horizontal Bolster

横放抱枕辅助的背部伸展式

35分钟

IV、平衡荷尔蒙，促进内在平和的体式

9.4e

Salamba Sarvangasana II

椅子上的支撑肩倒立 II

25分钟

9.4f

支撑肩倒立中的倒箭式

3060秒

9.4g

Baddha Konasana in Salamba

肩倒立中的束脚式

3060秒

9.8d

半犁式

35分钟

8.10d

Over Crossed Bolsters

抱枕上的桥式肩倒立 II

38分钟

V：修复体式

9.9d

Karani

倒箭式

510分钟

8.14g

Savasana with Upper Back Supported

背部有支撑的挺尸式

510分钟

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