郑州爵士舞教练班 学习爵士舞时需要保护的关节

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郑州爵士舞教练班学习爵士舞时需要保护的关节

郑州米亚舞蹈爵士舞教练班的学员都知道：要想成为一名好的爵士舞者，艰苦的训练是必不可少的。通过艰苦的训练，我们可以获得强健的体魄，不断掌握丰富的技巧。然而，郑州爵士舞教练班的学员也都知道：很多人在学习舞蹈时，不太注意对身体的保护，导致身上有些地方有严重的拉伤或扭伤。

郑州爵士舞教练班的老师说：不注意保护措施的人，在跳爵士舞时很容易扭伤膝关节。本来爵士舞是加强人身体的柔韧度的舞蹈，这些跳爵士舞而导致身体部位损伤的人，大多是因为动作练习不到位。在练爵士舞的过程中，正确的动作发力，才可以避免不必要的伤害，接下来就根据米亚舞蹈郑州爵士舞教练班的老师的讲解，为大家介绍一下跳爵士舞的时候哪些关节是需要重点保护的。

肩关节

郑州爵士舞教练班的老师说：在人的身体当中，肩关节是很灵活的，在运动的时候，需要几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。所以肩部在受到高负荷压力的时候，就会有受伤的危险，大部分的肩关节伤害都是肩轴损伤。

虽然这种损伤多发于篮球排球等运动，但是我们在跳舞，尤其练习基本功时，也要注意在热身时活动肩膀，热身要以循序渐进的原则为准，从小而缓的动作慢慢加大。在做肩绕环动作时切忌用力过猛；做送肩动作时，注意发力位置为背部肌肉（即后背蝴蝶骨上的肌肉）这样就大大缓解了肩部的压力。

膝关节

米娅舞蹈郑州爵士舞教练班的老师告诉我们：大部分舞者在练习舞蹈的过程中，都会有不同程度的膝盖酸痛，这一般都是发力过猛和过度磨损导致的。膝关节的半月板容易受到伤害，在热身时，建议大家可以做舒缓的浅蹲，之后做舒缓的深蹲，膝盖适应了活动的状态之后就可以练习舞蹈了。在迈步扭胯的过程中，受力点应该是大腿肌肉，并非膝盖。任何时候不要使膝盖呈锁死状态，也就是说，舞蹈时需要放松，屈膝时要有弹性地将膝盖弹回，而不是使膝盖一直处于时刻准备受力的紧张状态。

脊椎

郑州爵士舞教练班的老师还告诉大家：脊椎位置经常被我们忽略，尤其是没有经受系统学习的爱好者们，经常在做很多胯部动作时，使用腰椎发力。一种是在做圆胯向后的位置时翘臀，另一种是在做上抬胸时利用腰椎做爆发力。这两种做法都是非常危险的。米亚舞蹈郑州爵士舞教练班的教练说：圆胯时的向后发力应该是由小腹发力，由腹肌向后收，这时候腰椎是垂直地面的。而上抬胸时则是使用腋下，以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力。相同的，腰椎还是垂直地面的。由于腰椎对于身体的重要性，在腰部做任何动作时，要保持所有肌肉的收紧，用控制力进行保护，并尽量避免使用腰椎做爆发力运动，这样就防止了腰椎的损伤。

郑州米亚舞蹈温馨提示：这三个重点位置在做基本功练习时，除了正确发力外，还有重要的一项保护举措，就是保暖。在夏季进行运动时，汗液聚集较多，但在汗液蒸发的同时，会带走相应关节的温度，尤其肩关节，膝关节的上的脂肪层非常薄，就更需要随时擦拭汗液，并且尽量穿可以盖住肩膀，膝盖，后腰的衣服进行练习。郑州米亚舞蹈希望大家在享受舞蹈的同时，保护自己身体的脆弱部位，这样才能更好的练习，更快的进步。