郑州瑜伽培训米亚舞蹈中原万达瑜伽拜日十二式练习口令

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‌‌在传统瑜伽中，拜日式不属于瑜伽体式练习的一部分。在任何瑜伽典籍中你都找不到关于拜日式的描述。

而如今，我们在练习其他体式之前，做拜日式已经成为必须。这样做的主要原因是，拜日式的序列能够伸展和收缩身体的每一部分肌肉，从而刺激血液循环，让身体温暖发热，可以有效避免在随后的体式练习中受伤。

如果练习体式之前没有做拜日式，身体就只有一部分是活跃的，而不活跃的部分则有90%的机率会导致受伤。

传统的拜日式以双手合十开始，以及后弯，前曲，奔马式，板式，八支式，眼镜蛇式，顶峰式，奔马式，前曲，后弯，双手合十回正等共12个动作。这样的12个动作可以伸展身体前侧与后侧的肌肉，并使血液循环从头部到脚部都更加顺畅。

1.带着由衷的微笑，满怀着对母亲般的感激之情，感谢太阳赐给万物勃勃生机，赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳虔诚地致敬之中。

2.山式站立好，脚趾舒展，脚弓扎根大地，克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上，舒展膝关节，感受脊椎无限地向上延伸舒展。

3.双手合十胸前，身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着，阳光温暖着抚慰着我们的身心。深长的吸气，收紧臀部，挺直腰部，伸展双臂，延伸脊椎。

4.身体象树苗在阳光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开，髋关节向前推身体向后方伸展，打开心胸，整个身体的前侧舒展开来。

5.缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下，站立前驱，深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一节一节慢慢地延伸拉开，腿的后部肌肉拉伸，膝关节舒展，感觉脚后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，压向大脚趾，缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放，放松头颈，放松身心，深长的吸气，拉开双腿，立直上身，呼气髋胯下压、下压...

6.吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展、再伸展，把胸膛扩展开来，拥抱朝阳。

n呼气身体回到斜板，气息均衡，吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶，收缩臀部，让身体平直。彻底呼气，八体投地。

7.感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态，屏住呼吸。.吸气起身，气灌全身，脊柱一节一节慢慢向后上方伸展，感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展，让整条脊椎都参与进来，开阔心胸。

8.缓慢呼气将臀部高高推起，手臂脚跟触地有力，尾骨朝天。.脚后跟坚定有力下压，小腿后侧，大腿后侧，臀部后侧坚定地向后。

9.十指岔开让双臂扎根大地，感觉双臂象树根一样强壮。感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎，扩展盆骨腔，舒展身躯，拉伸手臂，缓慢呼气放松身心，尽可能将肚脐贴向脊背，放松双肩轻轻下压。

10.保持几次深长的呼吸，在吸气时让身体伸展再伸展，呼气的时候让身体放松再放松，在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。享受每一次的呼吸。享受身体每一次的伸展与放松，完全地沉醉，完全地活在当下。

11.双手合十胸前回到山立式，保持深长的呼吸，倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来，.浑身的血液在身体内欢快地流动，气息和能量均衡游移，心胸渐渐开启.，太阳的无上能量流遍全身，全身充溢着力量，健康和美丽。

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