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慢跑也好，快跑也罢，很多人尤其是年轻的减肥朋友们，都特别喜欢采用的一种减肥方式。但是，为什么还有那么多人每天都坚持跑步，却看不见成效。那是因为，跑步减肥，并不是跑起来的那么简单，跑步前，跑步后，同样很重要！
跑步前，准备工作很重要！
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的饥饿激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
时间和速度，是跑步减肥的关键！
如果你想减肥，每次跑步的时间好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km小时的速度是合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是好的。
跑步后，学会放松很有必要！
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。回屋后，好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
其实，任何一项减肥运动都是有讲究的，在选择合适自己的运动之前，一定要充分了解他的减肥原理，注意事项，这样才会让自己的减肥运动事半功倍，达到自己想要的减肥效果，否则只会徒劳无功哟！
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